如何防止便秘的出现

发布时间:10-12 点击数:157 次

  1、养成定时大便的习惯。排便是一种生理活动,是在大脑皮层的支配下进行的,每天定时到厕所蹲蹲,就能形成条件反射,时间长了,便能养成定时排便的习惯,不致引起便秘。尤其是每天早饭后,肠子里有一次较大的蠕动,这时到厕所排便比较省力。

  2、科学安排和调节膳食结构。便秘病人的饮食原则是调理膳食,粗细有别,干稀搭配,多品种交替。便秘病人应根据体质差异和不同食物的性味、作用和特点,合理选择食物品种,并做到饮食规律、定时定量。一般说来,多吃含纤维素的食物,如粗粮、蔬菜、水果等,对于便秘的防治有积极效果。

  3、积极参加力所能及的体力劳动。通过参加劳动,可以防止肌肉萎缩无力。当活动时,体位得到变化,胃肠受到刺激,使蠕动增快,容易将大肠中的粪便向下排泄出来。

  4、踊跃参加体育运动锻炼。适合中、老年人参加的体育运动项目如打太极拳、快步走、气功、跑步等都有助于便秘的解除。卧床者可做腹部按摩、屈腿运动、仰卧起坐等活动。

  5、积极治疗影响排便的某些疾病,也是从根本上预防便秘的重要措施。临床常见的脏器下垂、肛门裂、痔、腹部肿瘤等,均可导致便秘,只要原发病症解除,便秘自能消失。

  6、保持乐观情绪,避免情志刺激,也是预防大便秘结的重要措施。

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